17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaj jakiś kefir/maślankę. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Twaróg na noc, po treningu szybko przyswajalne cukry + białko. Na noc [...]
Rozpiska diety na za tydzien, albo kiedy zaczniesz "redukcje" Zaczynamy od 2300kcal (zakladam wage 75kg) B=2,75g/kg = 206g=824kcal 4 dni niskie W=74g T= 131g Dozwolone weglowodany: Jogurt rano, twarog, otreby (z umiarem) dodatkowo w dni niskie liczyc nie trzeba Zielone, zielone zielone w jak najwiekszej ilosci, fasolka szparagowa, [...]
[...] 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: vit a-z, vit c 2x Dieta: .. pulpeciki w sosie koperkowym, zapiekanka z cukinią, pieczarkami i m. mielonym, mix twaróg chudy/serek wiejski... Sfd Wpc.., /SFD/Images/2015/10/9/74cc9b6a7d424777b7b91830025b17bf.jpg /SFD/Images/2015/10/9/1417b9d50fe24099a478337c871b57ff.jpg
[...] Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam twaróg ze szczypiorkiem, troszkę śmietany i ogórki + ciemne pieczywo W dzień były z rana bułki z sałatką z kurczaka + pizza później roladki ze schabu z kaszą i rzodkiewkami i [...]
1 posielk 6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska majonez krakowska zolty ser? za duzo tluszczu na pierwszy posilek pozatym niezazdrowe produkty. zastapil bym posilkiem na bazie bialek jaj jajek i owsianki dodaj owoce do smaku i uzupelnienia wegla po nocy.. 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g [...]
[...] po treningu to możesz dać warzywa i tłuszcze. Pod wieczór: Jogurt naturalny 400gram + banan - zamień na kaszę, fileta z kurczaka i warzywa bez banana, oliwa. Na noc: twaróg chudy 275gram + łyżka oliwy - twaróg daj półtłusty, warzywa. Co myślicie o wyżej umieszczonej diecie? W szkole troszke marnie, ale wydaje mi się, że takie mega [...]